Em meio a pandemia do novo
coronavírus, especialistas alertam a população a todo instante, tanto nos
veículos de comunicação, quanto nas redes sociais, da importância em manter
hábitos saudáveis como forma de garantir que a imunidade não baixe e assim se
prevenir contra o Covid-19. Dentre as principais orientações está uma
alimentação a base frutas, verduras e proteínas e a prática de atividade física
dentro de casa.
O ortopedista Rodrigo Astolfi
reforça esses cuidados, lembrando que a circulação do vírus pode ocorrer pelos
próximos meses, então o isolamento principalmente do grupo de risco tende a ser
bastante prolongado. A orientação serve para jovens e idosos, no entanto, a
atenção deve ser redobrada ao isolamento principalmente dos idosos que possuem
alguma comorbidade. “Essas pessoas precisam de um preparo físico durante esse
longo período”, alerta Rodrigo.
O ortopedista lembra que em
apenas uma semana dentro de casa, só da cama pro sofá, já existe uma perda de
11% da massa muscular. Em três semanas essa perda já é bem visível. Ele orienta
primeiramente, uma dieta com muita proteína, um idoso, por exemplo, deve comer
pelo menos três ovos por dia. Apostar nos exercícios isométricos, aqueles que
fazem a contração do músculo e segura. Eles são seguros pra todo mundo,
principalmente para os idosos que não estão podendo ser acompanhados por
médicos ou educadores físicos.
Esse tipo de exercício reduz o
risco de queda para os idosos, que ocorrem tanto por perda de massa cerebral,
como pela perda de massa muscular. “Quanto mais fraco a gente fica, maior a
probabilidade de queda. Muito cuidado com os batentes e sempre optar por
sandálias presas aos pés, pois chinelo pode facilitar o desequilíbrio. Evitar
tapetes soltos, principalmente pano de chão no banheiro e tentar colocar
apoiadores pela casa”, Afirma.
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