Ortopedista dá dicas de como
adaptar o espaço de casa para o trabalho remoto e orienta que os trabalhadores
façam alongamentos ao longo do dia
As determinações sobre
isolamento social levaram muitos trabalhadores para o home office, um regime de
trabalho adotado em algumas empresas em que os profissionais exercem as
atividades laborais em casa. Algumas pessoas possuem espaço dedicado a
escritório em suas residências, enquanto outras improvisam na mesa de jantar,
por exemplo.
A ausência de cadeira
adequada, o mal posicionamento do computador e a rotina de ficar sentado por
horas são algumas situações muito comuns no home office que podem gerar dores e,
se não forem modificadas, podem provocar lesões mais complicadas.
“Mesmo que o trabalhador não
possua um espaço físico exclusivo para o trabalho, é possível adequar o
mobiliário que ele tem em casa para realizar as atividades do home office. A
cadeira da sala de jantar pode receber uma almofada para apoiar a lombar e o
computador pode ficar apoiado em um suporte que eleve a tela até a altura dos
olhos, para não sobrecarregar a região cervical”, orienta o Dr. Emílio Lima
Verde, ortopedista e traumatologista da Sociedade Brasileira de Ortopedia e
Traumatologia - Regional Ceará (SBOT-CE) e especialista em coluna.
Outra preocupação da SBOT-CE
em relação ao home office é o uso intenso do celular, que frequentemente é o
elo dos trabalhadores com seus clientes, chefias e colegas de trabalho. Segundo
a entidade, o uso desses dispositivos tem impacto negativo sobre a postura,
contribuindo para constantes dores no pescoço, costas, ombros e braços.
“Em posição normal, ereta,
nossa cabeça pesa cerca de 5 quilos, mas quando nos curvamos para ler textos,
ver vídeos e responder mensagens no celular, a sobrecarga sobre o corpo chega a
15 quilos. Além disso, ainda há os movimentos repetitivos de digitação, que
podem ocasionar dores nas mãos”, explica o Dr. Emílio.
Para evitar dores e lesões
causadas pelo novo ritmo de trabalho em home office, ele recomenda que sejam
realizadas pausas a cada 30 minutos e alongamentos antes e depois de começar a
trabalhar. O ortopedista e traumatologista orienta ainda que os trabalhadores
evitem usar celulares e tablets por longos períodos.
Dicas para adaptação ao home
office
a cadeira e a mesa devem ser
posicionadas para que os cotovelos fiquem sobre a mesa, de forma que os braços
possam formar um ângulo de 90º; para tanto, pode ser usada uma almofada sobre a
cadeira na hora de sentar.
use uma almofada também para
apoiar a lombar e melhorar a postura durante o tempo em que estiver
trabalhando.
posicione o computador na
altura dos olhos; podem ser usados livros ou uma caixa para elevar a tela; caso
use laptop, instale um teclado avulso sobre a mesa.
faça pausas a cada 30 minutos,
levante-se e alongue-se para reduzir a carga sobre as costas e os ombros.
alongue-se também antes de
iniciar o home office, no meio da jornada de trabalho e à noite.
busque um ambiente calmo e
reservado para as atividades.
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