Saúde] Os segredos da vitamina D

Dr.André Guanabara 

  

Fundamental para a saúde óssea e muscular, ela também pode ser uma aliada na prevenção de alguns tipos de câncer

Conhecida por ser obtida através do sol,  a chamada vitamina D, na verdade  é um hormônio produzido pelo próprio corpo humano, e pode ser adquirida também por meio da alimentação. Ela faz parte de uma classe própria e seus inúmeros efeitos no organismo ocorrem similarmente à atuação dos hormônios, que agem influenciando as vias metabólicas, as funções celulares e os genes.

Quando descoberta, acreditava-se que ela só poderia ser adquirida por meio de alimentos. Porém, na década de 70, os cientistas descobriram que se tratava de um hormônio e não uma vitamina, mas como sua nomenclatura já estava consolidada, permaneceu assim. O médico nutrólogo André Guanabara explica que para atuar como hormônio, a vitamina D precisa passar por dois estágios de ativação, um no fígado e outro nos rins. Entre outras funções,  regula a quantidade de cálcio e fósforo no organismo, aumentando a absorção desses sais minerais no intestino, é responsável pela saúde dos ossos, e tem um importante papel na força muscular. Além de suas funções mais conhecidas relacionadas à saúde óssea e muscular, é responsável também por outras atividades, agindo como reguladora do crescimento, do sistema imunológico, cardiovascular, controla o metabolismo e os níveis de insulina em do corpo.

André Guanabara chama atenção com relação a  falta de vitamina D em adultos, que pode acarretar, principalmente, na fragilidade dos ossos, favorecendo a osteoporose.  Nessas situações, há uma perda de força muscular, o que pode facilitar as quedas. Já em crianças, a deficiência acentuada pode comprometer o crescimento e levar a uma formação inadequada dos ossos, dando origem ao chamado raquitismo, situação em que ocorrem as deformidades ósseas. Outras ocorrências relacionadas à sua deficiência no organismo são: Osteopenia, câncer, doenças infecciosas, deficiências imunológicas, doenças autoimunitárias, infarto e acidente vascular cerebral (AVC). O médico relata que estudos recentes mostram que a presença de quantidades ideais de Vitamina D no organismo tem efeito anti-inflamatório, e atua na prevenção do Diabetes e do Câncer.

“A principal forma de ativar a vitamina D no organismo é através da exposição solar, combinada à alimentação rica nesse nutriente. Alimentos como peixes gordurosos, óleo de fígado de bacalhau e cogumelos secos são ricos em vitamina D. Leite, ovos e fígado bovino também contém a vitamina, mas em menor quantidade”, acrescenta o nutrólogo. É importante saber também, que para suprir a necessidade diária de vitamina D é necessário o consumo em grande quantidade desses alimentos; por isso, sua principal fonte no organismo vem da sua síntese na pele, por ação da luz solar. Ela também pode ser produzida em laboratório para ser administrada na forma de suplemento, quando há a deficiência e para a prevenção e tratamento de uma série de doenças.

O ideal é expor-se ao sol, sem filtro solar (para absorver a vitamina), por pelo menos 20 minutos por dia, preferencialmente no início da manhã e no final da tarde. Braços e pernas devem estar expostos, pois a quantidade de vitamina D que será absorvida é proporcional a quantidade de pele que estiver exposta. Para prevenir o câncer de pele, após os 15 a 20 minutos recomendados é importante fazer uso do protetor solar.

Novas pesquisas relacionadas à Vitamina D

Carência de vitamina D x Patologias:

Asma: O tempo que pacientes asmáticos ficam sob a luz do sol pode reduzir a gravidade e a prevalência dos sintomas da asma, podendo contribuir para a minimização da inflamação responsável por restringir as vias aéreas.

Gripe: A vitamina D potencializa o sistema imunológico; uma pesquisa publicada no The American Journal of Clinical Nutrition demonstrou que as crianças que usam a vitamina diminuíram o risco de contrair a gripe.

Câncer: Câncer de mama, próstata, cervical, colorretal, esofágico, gástrico, endometrial, ovariano, pancreático ou renal, todos os tipos foram demonstrados serem mais proeminentes entre pessoas com níveis inadequados de vitamina D.

Autismo: Na Suíça verificou-se que a falta de vitamina D está ligada ao nascimento de crianças com autismo. Estudos observaram que a vitamina D é importante para o desenvolvimento do cérebro, ela ajuda a prevenir o autismo durante a gestação. Sua falta durante a adolescência pode levar a depressão.

Doenças autoimunes: Estudos atuais têm relacionado a deficiência de vitamina D com várias doenças autoimunes, incluindo diabetes melito insulinodependente, esclerose múltipla, doença inflamatória intestinal, lúpus eritematoso sistêmico e artrite reumatoide. Diante dessas associações, sugere-se que a vitamina D seja um fator extrínseco capaz de afetar a prevalência de doenças autoimunes.

  

Saúde] Os benefícios de uma boa noite de sono

 

Mais de 70% da população brasileira sofre de doenças relacionadas ao sono

Fundamental para o organismo, o sono perfaz cerca de um terço do tempo de vida do ser humano. Incontáveis processos fisiológicos do organismo humano dependem do sono para que funcionem adequadamente, estando diretamente relacionados ao padrão de ritmicidade do ciclo sono-vigília. Por isso, alterações tanto na duração quanto na qualidade do sono podem interferir de forma prejudicial para os sistemas cardiovascular, metabólico e neurológico, a curto e longo prazo. No entanto, o estudo da neurobiologia e arquitetura do sono é essencial para melhor compreender os aspectos fisiopatológicos dos distúrbios relacionados ao sono.

Estudo recente da Royal Phillips aponta que cerca de 73 milhões de brasileiros têm dificuldades para dormir. O Prêmio Nobel de Medicina, de 2017,  foi concedido a pesquisadores do ritmo circadiano. Michael Rosbash, Jeffrey Connor Hall e Michael Warren Young conseguiram identificar os genes que regulam o “relógio biológico”. O entendimento do mecanismo torna a medicina capaz de fazer intervenções em pessoas que possam ter disfunções nesse sistema, contribui ainda para compreender fenômenos como o "jet lag" e doenças como a depressão.

Realizamos, todos os dias, atividades dentro e fora de nossa rotina. E para que seja possível concretizá-las é necessário termos energia que não vem apenas dos alimentos, mas também do sono. Uma boa noite de sono é tão importante para a reposição das energias quanto para o desempenho do metabolismo e, consequentemente, para o alcance da qualidade de vida. O corpo humano trabalha 24 horas por dia e, inclusive, durante o sono é o período em que ele mais trabalha para manter o equilíbrio dos sistemas imunológico, endócrino, neurológico e de diversas outras funções.

Segundo informa o médico e nutrólogo André Guanabara,  no momento em que dormimos, o organismo passa por um grande processo de relaxamento, a respiração fica mais profunda e os batimentos cardíacos diminuem, juntamente com a temperatura. “Aproximadamente meia hora após seu início, em uma fase denominada sono delta, o hormônio de crescimento é secretado. Esse, cuja produção ocorre predominantemente durante o sono, além de propiciar o crescimento, auxilia no vigor físico e previne a osteoporose e a flacidez muscular”, acrescenta.

Benefícios de uma boa noite de sono

André Guanabara, chama atenção para o  hormônio leptina, responsável pela sensação de saciedade; ele é produzido durante o sono, por isso, pessoas com apneia do sono e insônia podem sentir mais vontade de comer pela carência dessa substância. “O corpo queima calorias durante as horas de sono. Então, dormir bem também previne a obesidade”, ressalta o médico.

A falta de uma boa noite de sono aumenta a resistência do corpo à insulina, contribuindo para o desencadear do diabetes. Pesquisas confirmam que pacientes diabéticos apresentam dificuldades para dormir e, dessa forma, acabam complicando ainda mais o controle da doença.

A memória também é beneficiada com um sono regular. Pessoas que têm boas noites de sono conseguem absorver melhor as informações recebidas ao longo do dia, isso porque proteínas responsáveis pelas conexões neurais, fundamentais para o aprendizado e a memória são produzidas durante o repouso. Uma boa noite de sono contribui diretamente para a memória.Quando não se dorme bem, a memória fica falha, a pessoa apresenta irritabilidade, cansaço, dor de cabeça e indisposição.

 Além de tudo, pessoas que dormem menos de seis horas por dia, são propensas à depressão, estresse e o aumento da pressão sanguínea, acarretando hipertensão no médio prazo, além do cansaço provocado por noites mal dormidas.

Ganhos com uma boa noite de sono:

– Previne a obesidade;

– Combate a hipertensão;

– Controla o diabetes;

– Diminui o risco de doenças cardiovasculares;

– Fortalece a memória;

– Previne a depressão;

– Favorece o desempenho físico e mental;

– Melhora o desempenho na escola e no trabalho.

André Guanabara é médico, nutrólogo e autor do livro 'Até quando você quer viver?'

Lançamento] Cobertura Lançamento Livro Dr. André Guanabara "Até quando você quer viver?"

Na noite do último dia 28 de maio, o médico e nutrólogo, André Guanabara, lançou seu primeiro livro "Até quando você quer viver?" no Pipo Restaurante com a presença de amigos, familiares e pacientes. O cerimonial foi realizado pelo amigo e paciente, André Vitor, e  o médico agradeceu o apoio da família na realização desse sonho. Durante o evento, foi apresentado o Instituto André Guanabara que deve beneficiar a comunidade do Gengibre, o Lar Torres de Melo e o Associação Pintando o SeteAzul, que atende crianças com autismo. A publicação tem 120 páginas e é dividida em cinco capítulos : alimentação, energia, sono, exercício físico e emocional. O livro estará à venda, por R$ 39,90 nas principais livrarias do Brasil e na internet. Toda a renda será destinada ao Instituto.

  

Fotos: Eunivan Silva

Saúde] Especialista dá dicas saudáveis para aproveitar o carnaval com energia e saúde

 

Mal acabam os exageros gastronômicos das festas de fim de ano e a turma já se organiza para o carnaval. Para isso, é importante que o corpo esteja preparado para o desgaste físico

“O preparo começa pela alimentação. Quem gosta da festa, quer aproveitar cada minuto, para isso é preciso estar em alerta com a saúde. A primeira dica é fracionar a alimentação. Eu recomendo ingerir comidas leves de três em três horas ou, no máximo, a cada quatro horas. Isso evita que na refeição seguinte você vá com muita fome ao prato e coma mais que o necessário ocasionando problemas digestivos”, aconselha o médico Nutrólogo André Guanabara.

Dito isso, o folião precisa ficar atento em outro detalhe muito importante: o quê comer. Dr André recomenda que alimentos gordurosos sejam evitados, porém, pela intensidade da festa, ele avalia que é preciso garantir que o corpo tenha energia, logo é recomendável o consumo de carboidratos, como massas, lanches leves com pães integrais, batata doce e tapioca.

Outro ponto que não se pode esquecer: a ingestão de líquidos. “Todos nós precisamos beber bastante água, porém, quem vai consumir álcool, ainda que de forma moderada, é preciso estar ainda mais atento na hidratação. Portanto, além de água, pode-se intercalar com o consumo de água de coco, sucos e frutos ricos em água e outros nutrientes, como a melancia”, orienta André

Depois destas dicas, é só colocar a roupa leve, um sapato confortável, juntar a turma e cair na folia, com responsabilidade e moderação.

Sobre Dr. André Guanabara:

O médico cearense Dr. André Guanabara é especialista em proporcionar uma maior qualidade de vida, bem estar, satisfação com o próprio corpo e longevidade saudável aos seus pacientes por meio de uma orientação alimentar rica e equilibrada e hábitos de vida benéficos. André está constantemente especializando-se na área escolhida, além de ser pós-graduado em Nutriendocrinologia com o médico nutrólogo e cardiologista Lair Ribeiro, um dos mais renomados do país, faz Mestrado em Biotecnologia na Universidade Potiguar (UNP); pós-graduação Master da Ciência da Fisiologia Humana, com o médico Ítalo Rachid, que será concluído ainda este ano; faz especialização em Endocrinologia pelo Instituto de Pesquisa e Ensino Médico; e inicia esse ano o Fellowship in Anti-Aging, Metabolic and Functional Medicine A4M, em Washington DC. André Guanabara também é Membro da Sociedade Brasileira de Estudos da Fisiologia Humana.