Fazer com que seu filho coma
de forma saudável é uma das suas metas? Com a volta às aulas, surgem as tentações
na hora do intervalo – salgados fritos, doces, balas, refrigerantes e bebidas
açucaradas que são frequentes nas cantinas – o que pode dificultar nesse
processo. Por isso, conversamos com a nutricionista Nayara Araújo, do grupo
Viver Bem – Sobrepeso e Obesidade Infantil, da Medicina Preventiva da Unimed
Fortaleza, para elencar algumas dicas importantes para montar lanches
equilibrados e nutritivos para a criançada.
Para a nutricionista, os pais
devem estar atentos e procurar realizar um acompanhamento nutricional desde os
primeiros anos de vida do filho. “Esse processo pode ajudar no equilíbrio de
nutrientes e na construção de hábitos alimentares adequados. Quando os filhos
ingressam na escola, o cuidado na escolha das refeições que serão realizadas na
escola deve ser redobrado para garantir bons hábitos alimentares”, esclarece
Nayara.
Dicas para um lanche escolar
saudável e divertido
• Prepare lanches atrativos e coloridos.
Por exemplo: corte frutas, pão ou tapioca com boleadores ou cortadores de
biscoito. Utilize forminhas coloridas de silicone para armazenar bolinhos
caseiros ou frutinhas picadas;
• Para as crianças que gostam de
guloseimas e alimentos que não são tão saudáveis, acorde um dia na semana para
ela consumir esse alimento. Normalmente, a criança só vai dar preferência a
esses alimentos se ela já os tiver consumido antes;
• Na cantina, dê preferência a alimentos mais
saudáveis como salada de frutas, suco de fruta natural, pão de queijo ou
sanduíche de queijo. É importante evitar frituras, refrigerantes, suco
industrializados e salgados em geral;
• Fuja das opções industrializadas. Na
hora de montar a lancheira, é importante sempre inserir alimentos mais
naturais, evitando assim os industrializados para a rotina.
Exemplos de lancheiras
saudáveis
1- Fruta + iogurte natural sem açúcar + aveia
em flocos e água;
2- Sanduíche de pão integral com patê de
frango com cenoura e milho + 01 porção de fruta;
3- Milho cozido + 01 fatia de queijo branco;
4- 01 porção de fruta + castanha de caju ou
pipoca.
Sobre o Grupo Viver Bem –
Sobrepeso e Obesidade Infantil
O Viver Bem – Sobrepeso e
Obesidade Infantil é um grupo da Medicina Preventiva da Unimed Fortaleza,
voltado para crianças entre 7 e 12 anos, com diagnostico de sobrepeso ou
obesidade. As sessões acontecem uma vez por semana, às sextas-feiras de 14:30
as 16:00, com o intuito de orientar crianças e responsáveis acerca da
reeducação alimentar e mudanças no estilo de vida, visando à redução do peso, a
prevenção da obesidade na adolescência e vida adulta e, consequentemente,
melhoria do estado nutricional e redução de complicações.
O grupo é gratuito para
clientes da Unimed Fortaleza, mas pode ser contratado de forma particular por
outras pessoas. . Para mais informações, os interessados podem entrar em
contato pelo número (85) 3208-2900.
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