Encontro: Tapioqueiras
O Treino do dia 31/07/2010, será realizado na CE 040 e o seu encontro as 6:00 nas Tapioqueiras, este terá 4 percursos sendo: 4km; 8km; 12km; 18km, divididos da seguinte maneira:
4km – Para os nossos alunos iniciantes que ainda não correm 5km, estes deverão correr em linha reta até o 1º posto de água, que estará no segundo quilômetro do percurso e de lá mesmo voltar para as tapioqueiras.
8km – Para os nossos alunos intermediários que estão pleiteando correr 10km ou que já correm e não estão treinando muito, estes deverão passar do 1º posto de água e retornar do segundo posto, que será colocado no quilômetro 4.
12km – Para os nossos alunos do grupo avançado que não estão com objetivo imediato de meia maratona ou maratona, estes vão até o terceiro posto de água que ficará no quilômetro 6 e retornar de lá mesmo.
18km – Para os nossos alunos do grupo avançado “Elite” que vão fazer a Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro no dia 22 de agosto pois este será o último treino longo para esta prova, ou os alunos que estão treinando em ritmo mais forte que os outros, estes vão correr até o posto de água 4 no quilômetro 9 e de lá vão fazer o retorno com mais três postos de água para a volta.
Dicas para este treino:
1 – Comer comidas leves e de preferência composta por carboidratos um dia antes deste treino;
2 – Correr na ciclovia como medida de segurança;
3 - Tênis, shorts, meias, calção e camiseta, são os equipamentos e acessórios que o corredor precisa para fazer sua corrida segura e confortável.
4 – Durante este treino hidrate se em todos os postos de água mesmo que não tenha sede, derramar água de leve sobre a sua cabeça e o seu corpo sempre ajuda a refrescar a temperatura corporal.
Prof. João Tavares
Diretor Técnico da Célio Gurgel Assessoria Esportiva
Vejam as novidades para esta semana:
http://celiogurgelassessoriaesportiva.blogspot.com/
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