A manutenção da massa muscular
magra deve ser buscada em todas as fases da vida, mas é na terceira idade que
se requer mais atenção nesse aspecto. Isso porque as atividades rotineiras se
tornam um desafio com o envelhecimento. Para se ter uma ideia, um jovem de 20
anos pode ter perdido 50% da sua massa muscular quando chegar aos 90 anos.
A perda de massa muscular nessa
faixa etária é responsável pela redução da força, aumento do risco de quedas e
a lentidão nos movimentos. Além disso, menores quantidades de músculo
contribuem para diminuição da densidade óssea, aumento da incidência de
diabetes, menor capacidade aeróbica e diminuição do metabolismo basal.
SUGESTÃO DE FONTE: O
nutricionista Daniel Coimbra afirma que é possível sim o idoso aumentar e
manter a massa muscular magra. Para esse objetivo, é fundamental a combinação
de esporte e alimentação saudável, além de acompanhamento cardiológico, físico
e fisioterápico. É preciso que cada idoso procure os profissionais indicados
para obter um diagnóstico preciso do que deve estabelecer na rotina de saúde
esportiva, mas algumas dicas podem ajudar no dia-a-dia de idosos que fazem
questão de manter a saúde em dia.
A reposição de vitamina D e
cálcio (caso dê alteração nos exames) para uma melhor resistência óssea, uma
dieta bem equilibrada em carboidratos e gorduras e uma boa quantidade de
proteínas são ideais para que a população da terceira idade possa prevenir a
perda de músculo. A suplementação com Whey protein, que é a proteína do soro do
leite, utilizada por atletas e praticantes de educação física, deve ser
utilizada pelos idosos com o intuito de aumentar o estímulo para ganho de
músculos e poder contar com todos os benefícios que esse tecido proporciona:
melhor mobilidade, maior gasto calórico de repouso, melhor resistência
aeróbica, independência, menor riscos de queda e facilidade de mobilidade.
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